جدول تغذية الحامل في جميع أشهر الحمل -->

جدول تغذية الحامل في جميع أشهر الحمل

 

تغذية الحامل في جميع أشهر الحمل












نصائح تغذية الحامل في جميع أشهر الحمل

منذ اكتشاف الحمل الأول ، تجد المرأة صعوبة في ترك نمطها الغذائي السابق ، والالتزام بنظام غذائي صحي مناسب لهذه المرحلة المهمة من حياتها. يضمن النظام الغذائي الصحي تمتع المرأة الحامل بصحة جيدة طوال الأشهر التسعة من الحمل. المهم أن تنتبه المرأة الحامل إلى الجودة وليس الكمية. الكميات الكبيرة من الطعام لا تعني أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، بينما النظام الغذائي الصحي يعني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت والجنين. أيضا بعض النصائح لإطعام المرأة الحامل في الأشهر الماضية. جدول الأطعمة الصحية للحوامل في شهور هل تعلمين أن طريقة تناول الطعام طوال فترة الحمل يمكن أن تعزز معدل ذكاء طفلك وتقلل من الأمراض المستقبلية وتجعل الولادة أسهل وأقل إيلامًا وتساعدك على التعافي بشكل كامل


 نصائح تغذية الحامل في الأشهر الأخيرة


 لكل مرحلة من مراحل الحمل متطلباتها ، وبالتأكيد عند بلوغ الأشهر الأخيرة من الحمل ، يجب الحرص على التغذية السليمة خلال الفترة المتبقية من أيام الحمل ، وذلك للتخفيف من الأعراض التي تعاني منها. قد تشعر به خلال تلك المرحلة ، وذلك لضمان الرضاعة الطبيعية المستمرة والطبيعية في فترة ما بعد الحمل. في هذه المرحلة عليك زيادة مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للحفاظ على صحة عظامك وتشكيل الحليب اللازم لرضاعة طفلك وتقليل الأطعمة الدهنية والمقلية حتى لا يزيد وزن جسمك بسبب الدهون ، وحتى لا تشعر بحرقة المعدة ، ويجب اتباع النصائح الغذائية التالية: اشرب الكثير من السوائل ، وقلل من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات. للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعر به خلال هذه الأشهر أكثر من أي وقت آخر. تناولي الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك. لا تملأ معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ ، قسّم طعامك إلى وجبات خفيفة ، ولا تترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة ، وتجنب الأطعمة التي قد تسبب حرقة المعدة ، مثل الأطعمة المقلية والدهنية. لتجنب فقر الدم قبل الولادة ، يجب تناول المزيد من اللحوم والدواجن والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول والخضروات الورقية مثل السبانخ ، وتناول مصادر فيتامين سي ، أي الليمون والبرتقال والفلفل الأخضر ، لزيادة امتصاص الجسم للحديد ، بالإضافة إلى تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي يوصي بها طبيبك ، وخاصة أقراص الحديد إذا وصفها لك. ابتعد عن أي أطعمة تجعلك تشعر بالتعب أو الانزعاج ، مثل الأطعمة التي تسبب لك الإمساك والانتفاخ.


تغذية الحامل في جميع أشهر الحمل


ahmad
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع هيرو واتس بلس .

جديد قسم :

إرسال تعليق